w rok

[...] raz siatkówka. Przez wiele lat trenowałam narciarstwo- przez co mam bardzo duże mięśnie na nogach, których okropnie nie lubię. Przez około 3 lata grałam w tenisa (pół roku temu musiałam zrezygnować, nie miałam już na to czasu). Przez cały tamten rok chodziłam na treningi lekkoatletyczne. Okej.. mistrzem nie byłam, ale lubię się zmęczyć:) [...]

[...] wzrost: 163 4. waga: 61kg 5. wiek: 25 lat 6. rodzaj pracy zawodowej: praca siedząca przed komputerem, praca w godzinach 15.00-24.00 7. dotychczasowa aktywność fizyczna: 1,5 rok trening siłowy. treningi 4-5x w tygodniu. Od dwóch tygodni 3x w tygodniu FBW + 4x30min aeroby. Moje rekordy w MC to 87,5kg, przysiad: 55kg i WL 42,5kg. 8. Rodziaj diety: [...]

[...] od kilku lat jako główny spalacz tkanki tluszczowej (tak myslalam...) schudlam ok 30 kg, wychudzilam organizm, doprowdzilam do skin fat...ponad 33% tluszczu w organizmie ok rok temu, pozniej jakieś dywanowki, Chodakowskie itd. , obecnie procent tluszczu ok 27 % i bardzo obtluszczon, co widac po wymiarach gorna partia ciala Co lubisz jeść na [...]

[...] 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na [...]

[...] biegaczach, biegających tylko dla korzyści zdrowotnych. I tylko biegających. Gwid - z tym 80% to bardziej skomplikowane. Zależy od celu. Ale uważam, że organizm potrzebuje jak największej ilości pracy. Może ją wykonać tylko gdy będzie zregenerowany. Więcej pracy wykonasz pracując na 70-80% możliwości przez trzy lata niż przez rok na 100%.

[...] związanych z tą sytuacją. ;-) Dodać jeszcze do tego najważniejszą pisemną maturę we wtorek, od której zależy, jakby na to nie spojrzeć, moje dostanie się na studia w tym roku/powtarzanie egzaminów za rok i otrzymujemy idealną receptę na +100 kortyzol/cholesterol. %-) Dlatego proszę o wybaczenie i usprawiedliwienie mojej nieobecności. @@-) [...]

[...] górę ciała, mięśnie będą potrzebować dużo energii i możliwe, że zjedzą trochę tkanki tłuszczowej z dołu ciała. Tylko to nie jest praca na trzy miesiące a na przykład rok-półtora, jak Saida pisze. Czy masz sprawdzoną technikę? Bo na przykład w takim MC bierzesz 30kg w serii roboczej, w przysiadzie 20kg. To malutko, możliwe, że masz [...]

Witam! Dziś pogoda piękna, więc po śniadaniu zaliczyłam rolki z moją małą:-) - w ramach zaplanowanego dzis cardio. Około 50 min. Szkoda że takiej pogody nie ma u nas cały rok, bo bym w ogóle rolek nie ściągała;-) Ogólnie to moje ulubione cardio. I zawsze przyjemne z pożytecznym bo w drodze powrotnej zaliczam jeszcze jakieś zakupy. We wcześniejszym [...]

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć i robie tak jak zalecono w temacie "Pierwszy rok ćwiczeń" , czyli : 3x w tygodniu 5 serii 12 powtórzeń Wiosłowanie , martwy ciąg , wyciskanie sztangi leżąc, przysiad. Czy po zrobieniu wszystkiego trenować brzuch oddzielnie ? Czy robić to w dni wolne ? 2. Czy powinienem zwiększać obciążenie co tydzień o ustaloną wartość [...]

[...] mi to maks 2 miechy (powiedzmy do końca lipca, ale jak wyjdzie szybciej to będzie super). Następnym etapem będzie przejście na wyższy level (etap 3 z artykułu „pierwszy rok treningów”) i mozolne budowanie masy. Pytania mam następujące: 1. Czy w diecie coś zmienić? Tak jak pisałem bardzo chciałbym na początek pozbyć się brzucha, jednocześnie [...]

A czy np wystarczyłaby wymiana ławki płaskiej na skos w dzień w który jest przysiad + MC jak to zrobił ronie220 w artykule pierwszy rok treningów? Na każdej sesji chcę stosować przysiad, jako że ćwiczenie nóg ponoć wytwarza korzystne anaboliczne środowisko w organizmie na czas treningu, no a MC na jednej z sesji to chyba mus...chyba że to ściema z [...]

Pisalem niedawno w tym temacie, ze oprocz zawodow Europejskich na ten rok sa zaplanowane rowniez inne imprezy pod nazwa Mr.Olympia Amateur - w Meksyku i w Moskwie, dla mieszkancow danego regionu swiata. Do tej serii doszedl jeszcze jeden konkurs, ( co bylo wiadomo wczesniej ale nie bylo pewne) Mr.Olympia Amateur Africa, w Poludniowej Afryce. [...]

[...] na wagę, diete miałem , ale do tego 3kg gainera na miesiąc dochodziło, spasłem się jak świniak, miałem wiele przerw i mimo długiego "stażu" wyglądam jakbym ćwiczył max rok, więc nie można nigdy mierzyć wszystkich własną miarą, nie każdy robi wszystko od początku z głową i oczywiście dochodzą tu też predyspozycje. Jedni po paru miesącach [...]

[...] pogadaliśmy z CWK Opole. Efekt jest taki, że już pierwsza impreza w Opolu będzie minimum 6x lepsza niż ta poznańska. Nie doceniono naszej siły. Archaizm, nie doceniać internetu i największego serwisu w PL. Za rok połowa ich wystawców będzie u nas a nasza będzie znacznie większa niż tegoroczna. Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-25 19:29:54

[...] Potrzebna mi pomoc w rozpisaniu dawkowania i ewentualnie doradztwo ws. odżywek. A więc: Planuję powrócić na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy (przed tym ćwiczyłem niecały rok) mam w planach spore podwyższenie masy mięśniowej przy jak najmniejszym (a najlepiej zbliżonym do 0) wzroście tkanki tłuszczowej. Suplementacja będzie dodatkiem do diety [...]

[...] pewnie przysiady, martwy, wiosła powyżej 50kg) ale martwą mnie te barki, kolana i ból w stawie biodrowym, żeby sie z tego w miare wyleczyc bedzie potrzeba czasu może rok a nawet dwa i pieniędzy. A co z siłownią ? czy poźniej bede mogl wrócic ?jakimś wielkim sk***... nie będę wiem o tym bo ciężkie ćwiczenia typu mc i przysiady odpadają na [...]

Nie wiem dlaczego, ale wyjątkowo dobrze znoszę temperatury. W zimie te zimne, a w lecie te gorące. Obecne upały, na które kląłbym rok temu jak szewc na dzieci, obecnie nie robią na mnie żadnego wrażenia. Koszulka się do pleców przykleja: jej zbójeckie prawo. Poza tym nic. Może to kwestia wydolności układów? Sam jestem zdziwiony. Gdybym miał mniej [...]

[...] (190cm 76-78 kg) i z wielkimi problemami do nabierania masy, jednak się nie poddałem i pomimo że uważam że to jeszcze nie to co chciałem osiągnąć, cisnę dalej bo widzę że z roku na rok jest coraz lepiej i to mnie najbardziej motywuje. aha i tak jak kolega wyżej, również sugeruję zastosować dietę redukcyjną i potem masowanie z głową, ale [...]

[...] mniejszym ciężarem i zrobić wszystko dobrze technicznie :-D trochę się też wytłumaczę. Chcę kiedyś wystartować w jakiś zawodach w siłowniu na ręke i myślałem już nad tym z rok czasu. Stół ograne w te wakacje. Biceps robię siłowo i może nie technicznie, ale jest to własnie pod to. Może rzeczywiście przesadzam z tym ugianiem ze sztangą. Tu fajny [...]

[...] nadzieje ogromne %-) Atakujący/środkowy Mitar Djurić obrał kierunek koreański. Będzie grał w barwach Suwon KEPCO 45 Przyjmujący Asseco Resovi Rzeszów Jakub Peszko kolejny rok spędzi na wypożyczeniu. Będzie pod okiem trenera Sucha grał w Camperze Wyszków. Aktualny mistrz naszej ligi PGE Skra Bełchatów "pozyskała" trzech zawodników. Z [...]